علت درد و گرفتگی شانه
راهکار درمان درد و گرفتگی شانه چگونه است؟ درد و گرفتگی شانه می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. مشکلات قلبی، مانند گرفتگی عروق، ممکن است باعث درد در ناحیه شانه، به ویژه شانه چپ شود. همچنین، مشکلات کبدی و کیسه صفرا می توانند درد شانه را به همراه داشته باشند. وزنه برداری و فشار زیاد بر عضلات شانه نیز می تواند منجر به درد مزمن شود. علاوه بر این، استفاده مکرر از یک دست در فعالیت های تکراری می تواند باعث عدم تعادل عضلانی و گرفتگی شانه شود.
از دیگر خدمات پیشنهادی هیوا: فیزیوتراپی در قزوین
حرکات مفید برای درمان درد و گرفتگی شانه
یکی از روش های موثر برای درمان درد و گرفتگی شانه، انجام
حرکات ورزشی مناسب است. اجرای دقیق این حرکات اصلاحی می تواند به بهبود شرایط شانه کمک کند و برخی از این تمرینات شامل موارد زیر است:
1. ایستاده
برای درمان درد و گرفتگی شانه ها، یک تمرین ساده ایستاده می تواند مفید باشد. در این تمرین، ابتدا پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. با انقباض شکم، شانه ها را به سمت گوش ها و سپس به عقب بچرخانید. این حرکت را در دو جهت تکرار کنید. روزانه انجام چند باره این تمرین به تقویت شانه ها و کاهش درد کمک می کند. به علاوه می توانید از وزنه های سبک برای افزایش اثر بخشی استفاده کنید.
از دیگر خدمات پیشنهادی هیوا: فیزیوتراپی هیوا
2. سطح ایستا
یکی یگر از حرکات مفید در درمان درد و گرفتگی شانه، تمرینات سطح ایستا است. در تمرینات سطح ایستا، باید کنار یک سطح محکم مانند میز یا صندلی بایستید و دست خود را در حالت ریلکس نگه دارید. سپس دستتان را به ترتیب در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. تکرار این حرکت دو بار در روز، به بهبود شانه درد کمک می کند.
3. تکه چوب
برای درمان درد و گرفتگی شانه، یکی از موثر ترین تمرینات استفاده از یک تکه چوب است. در این روش، ابتدا چوبی مناسب را پشت خود قرار داده و با دست دیگر انتهای آن را بگیرید. چوب باید کاملاً به کمر چسبیده و دست ها در حالت مناسبی قرار گیرند. سپس چوب را به صورت افقی بکشید و حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. این تمرین باعث تقویت عضلات شانه شده و روزانه ۵ تا ۱۰ بار قابل انجام است. توجه داشته باشید، انجام این حرکت ممکن است مانند انجام دیگر تمرینات نیز برایتان دردناک باشد.
4. ملحفه
برای انجام این تمرین ساده و موثر، به یک ملحفه یا لحاف نیاز دارید. کافیست ملحفه را پشت خود به طور عمودی بکشید و با دست بالایی به سمت بالا هدایت کنید. این تمرین به چرخش داخلی شانه ها کمک کرده و درد شانه را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود این تمرین را روزانه ۵ بار انجام دهید و سع کنید هر بار ملحفه را به مدت ۳۰ ثانیه در حالت بالا نگه داشته و سپس به آرامی استراحت کنید.
از دیگر خدمات پیشنهادی هیوا: فیزیوتراپی ستون فقرات در قزوین
5 چرخاندن زیر شانه ها
چرخاندن زیر شانه ها یکی از ساده ترین تمرینات برای درمان درد و گرفتگی شانه است. در این تمرین، باید زیر شانه ها را به آرامی به سمت عقب بچرخانید و برای بهبود وضعیت شانه ها، این تمرین را روزانه دو بار و هر بار به مدت ۱۵ ثانیه تکرار کنید. این کار به تسکین درد و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
6. صفحه صاف چوبی
برای درمان درد و گرفتگی شانه، می توانید از حرکتی ساده با یک صفحه صاف چوبی استفاده کنید. یک دست خود را به انتهای چوب بزنید و با دست دیگر سر آن را نگه دارید. چوب را به طور افقی فشار دهید تا حس کشش بدون درد در شانه تان ایجاد شود. این وضعیت را ۳۰ ثانیه حفظ کرده و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
7. آویزان کردن
برای انجام این تمرین، به حالت دراز کش به شکم دراز بکشید و صورتتان را به سمت زمین قرار دهید. سپس زیر شانه های خود را آزادانه آویزان کنید. مشت خود را بسته و انگشت شست را به سمت بیرون بگذارید. هدف این است که دستان خود را تا حد امکان از بدن دور کنید تا هم تراز با شانه ها قرار گیرند. برای تأثیر بیشتر، دستان خود را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید و سپس آرام پایین بیاورید. این تمرین را روزانه به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تکرار کنید. توجه داشته باشید بازو ها نباید بالاتر از شانه ها قرار گیرند.
8. کشیدن دست
کشیدن دست از جمله حرکات مفید و موثر در درمان درد و گرفتگی شانه است. برای انجام این حرکت، ابتدا در حالت ایستاده با پشت صاف قرار بگیرید. آرنج دست راست را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید و با دست چپ سعی کنید دست راست را بگیرید. سپس دست راست را در خلاف جهت دست چپ، حرکت دهید و این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را ۱۰ بار برای هر دست تکرار کنید.
9. کش بدنسازی
کش بدنسازی یک وسیله عالی برای ورزش در خانه برای درمان درد و گرفتگی شانه است. شما می توانید در حالت ایستاده یا نشسته با آن تمرین کنید. برای شروع، کش را با دو دست بگیرید و دستان خود را به عقب بکشید تا شانه ها به سمت هم نزدیک شوند. این تمرین را حداقل سه بار تکرار کنید و در هر بار به مدت ۱۰ ثانیه در حالت انقباض بمانید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
از دیگر خدمات پیشنهادی هیوا: فیزیوتراپی زانو و لگن در قزوین
چگونه از درد و گرفتگی شانه جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از درد و گرفتگی شانه، رعایت نکات ساده اما مؤثر می تواند بسیار کمک کننده باشد. نخست، وضعیت بدنی خود را در هنگام نشستن، ایستادن و فعالیت های روزانه بهبود بخشید و از خم شدن یا قوز کردن پرهیز کنید. به علاوه، به نحوه راه رفتن خود توجه کنید و در صورت لزوم آن را اصلاح کنید. استراحت کافی یکی دیگر از کلید های مهم است. در حین انجام کار هایی که شامل بردن اجسام بالای سر، حمل بار های سنگین یا خم شدن به جلو است، مراقب باشید و حرکات خود را به گونه ای تنظیم کنید که فشار کمتری به شانه ها وارد شود.
سخن پایانی
درد شانه یکی از مشکلات شایع است که می توان با روش های مناسب از آن پیشگیری نمود و یا آن را درمان کرد. برای جلوگیری و درمان درد و گرفتگی شانه، انجام
تمرینات ورزشی مفید به صورت منظم بسیار مؤثر هستند. از سوی دیگر، استفاده از دارو های خانگی می تواند به کاهش درد کمک کند. ادامه دادن تمرینات و درمان ها حتی پس از بهبودی، به جلوگیری از بازگشت درد کمک خواهد کرد. قبل از آغاز هر برنامه ورزشی، به ویژه در صورت وجود مشکلات پزشکی خاص، مشاوره با پزشک ضروری است. به یاد داشته باشید، استراحت کافی پس از فعالیت های سنگین می تواند به بهبودی درد شانه کمک کند.
