روش های درمان آرتروز در خانه

آرتروز یک بیماری مشخص و واحد نیست، بلکه به مجموعه ای از دردها و بیماری های مفصلی اطلاق می‌شود. تاکنون، دانشمندان موفق به شناسایی بیش از ۱۰۰ نوع آرتروز شده‌اند که ممکن است در هر سن و نژادی به وقوع بپیوندد. علائم آرتروز شامل درد، تورم، سفتی و کاهش دامنه حرکتی مفاصل می باشد که ممکن است شدت و وخامت آن در طول زمان تغییر کند.

آرتروز فرآیندی تدریجی است که در آن غضروف پوشاننده انتهای استخوان ها به مرور زمان فرسایش می یابد. این غضروف وظیفه جذب ضربه و تسهیل حرکت روان مفاصل را بر عهده دارد. با تخریب آن، استخوان ها مستقیماً روی یکدیگر ساییده می شوند که موجب درد و التهاب شدید می شود. مدیریت و درمان آرتروز در خانه اهمیت ویژه ای دارد. زیرا این بیماری مزمن است و نیازمند مراقبت های طولانی مدت است. راهکارهای درمان آرتروز در خانه می توانند به بیماران کمک کنند تا فعال تر بمانند و نیاز به داروهای شیمیایی یا جراحی را کاهش دهند. این رویکرد به ویژه برای درمان آرتروز در خانه برای زانو و سایر مفاصل وزنی مفید است.

معرفی انواع آرتروز و روش های نشخیص آن

نوع آرتروز	نواحی درگیر در بدن	توضیح کوتاه	روش های تشخیص (آموزشی)
🔵 آرتروز روماتوئید (RA) – التهابی	مفاصل کوچک دست، انگشتان، مچ ها، پاها	بیماری خودایمنی؛ التهاب مزمن و دوطرفه	آزمایش های RA: RF، Anti-CCP، ESR/CRP؛ معاینه، عکس برداری
🔵 اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) – التهابی	ستون فقرات، لگن، قفسه سینه	التهاب محوری؛ سفتی شدید صبحگاهی	MRI لگن/ستون فقرات، تست HLA-B27، معاینه حرکتی
🔵 آرتریت پسوریاتیک (PsA) – التهابی	انگشتان دست/پا، زانو، مچ پا، ستون فقرات	همراه پسوریازیس؛ تورم سوسیسی انگشتان	معاینه پوستی، MRI، سونو مفصل، ESR/CRP
🔵 آرتریت واکنشی – التهابی	زانو، مچ پا، پاشنه، انگشتان	بعد از عفونت روده ای یا ادراری ظاهر می شود	تست های عفونت، ESR/CRP، معاینه
🔵 آرتریت لوپوسی (SLE) – التهابی	مفاصل دست، انگشتان، زانو	التهاب مفاصل در بیماران لوپوسی، بدون تخریب شدید	تست ANA، Anti-dsDNA، بررسی پوست و آزمایش خون
🔵 آرتریت کودکان (JIA) – التهابی	زانو، مچ، انگشتان	نوعی آرتروز خودایمنی کودکان	معاینه، آزمایش خون التهابی، سونو، رد سایر بیماری ها
🟠 استئوآرتریت (OA) – دژنراتیو	زانو، لگن، دست، گردن، کمر	فرسایش غضروف؛ شایع ترین نوع	عکس مفصل، معاینه، گاهی MRI
🟠 آرتروز پس از آسیب	زانو، لگن، قوزک، شانه	بعد از ضربه یا شکستگی ایجاد می شود	تاریخچه آسیب، عکس برداری
🟠 آرتروز ستون فقرات (Spondylosis)	گردن، کمر، مهره ها	فرسایش مفاصل ستون فقرات	MRI، CT، عکس ساده
🟡 نقرس (Gout) – کریستالی	شست پا، زانو، مچ پا	التهاب شدید ناشی از کریستال اسیداوریک	تست اسیداوریک، آزمایش مایع مفصل، سونوگرافی
🟡 پسودوگوت (CPPD) – کریستالی	زانو، مچ	تجمع کریستال کلسیم پیروفسفات	بررسی مایع مفصل، عکس برداری
🟢 آرتریت سپتیک (عفونی)	هر مفصلی (معمولاً زانو)	عفونت باکتریایی خطرناک داخل مفصل	آزمایش مایع مفصل (کشت)، تب، CRP بالا، عکس
🟩 آرتریت لایم (Lyme)	زانو، مفاصل بزرگ	ناشی از نیش کنه آلوده	تست آنتی بادی لایم، سابقه نیش کنه
🟣 آرتریت ویروسی	مفاصل کوچک دست و پا	کوتاه مدت؛ در اثر ویروس ها	آزمایش خون ویروسی، معاینه
🟤 هموکروماتوز – متابولیک	مفاصل دست، زانو	تجمع آهن موجب التهاب مفصل می شود	تست آهن، ژنتیک، عکس برداری
🟤 ویلسون – متابولیک	زانو، دست	تجمع مس در بدن	تست مس، آزمایشات کبدی
🟤 هیپرپاراتیروئیدیسم	زانو، مچ، لگن	اختلال کلسیم/هورمون پاراتیروئید باعث آرتروز	آزمایش هورمون PTH، کلسیم
🟥 بهجت (Behçet’s Arthritis)	زانو، مچ	همراه زخم دهان/چشم؛ نوعی التهاب خودایمنی	معاینه، سابقه زخم ها، تست های التهابی
🟥 شوگرن (Sjögren’s)	دست، زانو	همراه خشکی چشم/دهان	تست های خودایمنی، معاینه غدد اشکی
⬛ آرتریت ناشی از داروها	مفاصل مختلف	برخی داروها باعث التهاب مفصل می شوند	تاریخچه دارویی، حذف دارو
⬛ آرتروز ناشی از چاقی	زانو، لگن	فشار بیش ازحد وزن روی مفاصل	معاینه، BMI، عکس مفصل

روش های درمان آرتروز در خانه (عمومی برای اغلب آرتروزها)

در ادامه روش های ایمن را برای درمان آرتروز در خانه، کاهش درد و بهبود علائم آرتروز را معرفی می کنم. این توصیه های درمان آرتروز در خانه جایگزین درمان پزشکی نیستند، اما می توانند در کنار درمان پزشک کمک کننده باشند. شناخت این علائم و مراجعه به مراکز تخصصی فیزیوتراپی در قزوین می‌تواند به تشخیص زودهنگام و درمان مؤثرتر این بیماری کمک کند. ۱. مکمل های مفید (با نظر پزشک ولی از نظر خانگی کاربردی)

• گلوکوزامین + کندرویتین
  – کمک به کاهش درد آرتروز فرسایشی
• مکمل امگا-۳
  – ضدالتهاب طبیعی
• ویتامین D
  – تقویت استخوان و مفاصل
• کلسیم + منیزیم
  – کمک به اسپاسم و درد
• زردچوبه (کورکومین)
  – قوی ترین ضدالتهاب طبیعی

۲. گیاهان دارویی مؤثر

روش های درمان آرتروز در خانه که بدون نسخه قابل استفاده اند:

• زنجبیل تازه یا پودر
  – ضدالتهاب قوی
• چای سبز
  – کاهش التهاب سیستمیک
• دم نوش دارچین و عسل
  – افزایش جریان خون مفاصل
• آلوئه ورا (ژل خوراکی یا موضعی)
  – تسکین درد
• روغن سیاه دانه (مالیدن روی مفصل)
  – ضد التهاب موضعی

۳. روش های فیزیکی خانگی

• ماساژ اطراف مفصل با روغن زیتون یا بادام
• درمان گرمایی → برای سفتی
• درمان سرمایی → برای ورم و التهاب
• بالا بردن پا هنگام ورم مفصل زانو/مچ
• قرار دادن مفصل روی بالش هنگام خواب برای کاهش فشار

۴. تمرینات مخصوص آرتروز (ورزش های درمان آرتروز در خانه)

درمان آرتروز در خانه برای زانو:

• دوچرخه ثابت آرام
• بالا بردن پا در حالت درازکش
• پیاده روی کوتاه
• کشش عضله چهارسر ران

درمان آرتروز در خانه برای دست:

• باز و بسته کردن مشت ۲۰ بار
• چسباندن انگشتان به هم و باز کردن
• توپ فیزیوتراپی نرم برای فشار دادن

درمان آرتروز در خانه برای ستون فقرات:

• کشش گربه–گاو
• کشش همسترینگ
• خوابیدن روی شکم چند دقیقه
• اصلاح وضعیت نشستن

⭐ ۵. اصلاح سبک زندگی

• کاهش وزن (حتی ۵٪ وزن → کاهش شدید درد زانو)
• کفش طبی استاندارد
• خواب کافی (۷–۸ ساعت)
• نشستن کوتاه مدت، حرکت هر ۳۰–۶۰ دقیقه
• پرهیز از ایستادن طولانی
• پرهیز از بالا رفتن زیاد از پله ها
• عدم حمل وسایل سنگین

۶. غذاهای مفید برای آرتروز

• ماهی (سالمون، ساردین)
• گردو و بذر کتان
• زردچوبه داخل غذا
• سبزیجات سبز (اسفناج، بروکلی)
• میوه های قرمز (توت، گیلاس)
• روغن زیتون فرا بکر
• عدس، نخود، لوبیا (پروتئین سالم)

۷. غذاهای ممنوع و تشدید کننده

• غذاهای سرخ شده
• فست فود
• نوشابه ها
• سوسیس و کالباس
• شیرینی زیاد
• گوشت قرمز زیاد (در نقرس ممنوع)
• نوشیدنی های انرژی زا

۸. تکنیک های مدیریت درد

• تنفس عمیق
• مدیتیشن
• یوگا
• کمپرس حرارتی متناوب
• استفاده از بالشتک گرم کننده

۹. روش های خانگی خاص هر نوع آرتروز (خلاصه)

• نقرس: آب زیاد – گیلاس – پرهیز از گوشت قرمز
• استئوآرتریت: گرمادرمانی – کاهش وزن – ورزش سبک
• روماتوئید: امگا۳ – کمپرس گرم – نرمش صبحگاهی
• اسپوندیلیت: کشش ستون فقرات – شنا – تشک سفت
• پسوریاتیک: کرم مرطوب کننده پوست – کم کردن استرس
• لوپوسی: دوری از آفتاب – تغذیه آنتی اکسیدان
• عفونی: فقط مراقبت حمایتی بعد از درمان
• پس از آسیب: سرما – بریس – استراحت کنترل شده

راه های درمان آرتروز مفصل شانه آرتروز مفصل شانه همان تخریب تدریجی غضروف و از بین رفتن پوشش محافظ بین استخوان هاست که باعث اصطکاک، درد و خشکی شانه می گردد. نکته قابل توجه این است که این اختلال معمولاً با افزایش سن، ضربه یا فعالیت های تکراری در ارتباط است.