دیسک کمر، ساختاری است که در بین دو مهره ستون فقرات قرار دارد و به جلوگیری از فشار مستقیم میان مهره ها کمک می کند. این دیسک ها می توانند به دلایل مختلفی مانند فعالیت های روزمره، ضربه یا نشستن نادرست دچار آسیب شوند. اگر آسیب پیشرفت کند و خطرات بیشتری برای نخاع به وجود آید، درمان های جدی تری همچون جراحی دیسک کمر ضروری خواهند بود. مراقبت های به موقع می توانند به حفظ سلامت ستون فقرات کمک کنند. در این مقاله به بررسی 10 مورد از ورزش های مضر برای دیسک کمر می پردازیم.
معرفی 10 مورد از ورزش های مضر برای دیسک کمر
ورزش به طور کلی به عنوان عامل ارتقاء سلامت و افزایش عمر شناخته می شود، اما برخی فعالیت ها ممکن است برای دیسک کمر مضر باشند. پیش از انتخاب هر رشته ورزشی، حتماً شرایط جسمی خود را با پزشک یا مربی در میان بگذارید تا از بروز مشکلات جلوگیری کنید. برخی ورزش های مضر برای دیسک کمر عبارتند از:
- دراز و نشست
- دوچرخه سواری
- اسکوات
- دد لیفت
- پرس پا
- داخل ران دستگاه
- دویدن شدید
- تمرینات چرخشی
- کشش پای صاف
- حرکت بارپی
از دیگر خدمات پیشنهادی هیوا: فیزیوتراپی هیوا
دراز و نشست
دراز و نشست به عنوان یک تمرین متداول بدنسازی، به ویژه برای تقویت عضلات شکم، یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر است. این حرکت که شامل نشستن بر روی زمین و تلاش برای رسیدن به پا ها با دستان است، به دلیل خم شدن به جلو، فشار زیادی بر دیسک های ستون فقرات وارد می کند. برای افرادی که دچار فتق دیسک یا سیاتیک هستند، انجام دراز و نشست می تواند عوارض جدی جسمانی به همراه داشته باشد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش مفید شناخته می شود، اما در مقابل یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر است. هنگام دوچرخه سواری، خم شدن به جلو برای مدت طولانی می تواند به ستون فقرات فشار وارد کند و به دیسک های کمر آسیب بزند. استفاده نادرست و طولانی مدت از دوچرخه می تواند درد را تشدید کند. بهترین حالت نشستن روی دوچرخه، صاف نگه داشتن کمر است تا فشار کمتری به آن وارد شود. در صورت قوز کردن یا خم شدن بیش از حد، احتمال آسیب دیدگی دیسک ها افزایش می یابد.
از دیگر خدمات پیشنهادی هیوا: فیزیوتراپی دست در قزوین
اسکوات
اسکوات یک تمرین بدنسازی بسیار محبوب است که به تقویت عضلات شکم، پا ها، پشت و شانه ها کمک می کند همچنین به عنوان یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر شناخته می شود. در این حرکت، تمام وزن بدن به قسمت پایینی منتقل می شود و فشار زیادی به ستون فقرات کمر وارد می آید. این فشار می تواند به تشدید مشکلات دیسک کمر منجر شود. برای انجام اسکوات، فرد باید ایستاده و پا ها را به میزان لازم باز کند، سپس بالا تنه را به بالا و پایین حرکت دهد.
دد لیفت
از جمله ورزش های مضر برای دیسک کمر نیز می توان به دد لیفت اشاره کرد. این تمرین نه تنها برای افزایش قدرت و توده عضلانی بسیار مؤثر است، بلکه اگر به درستی انجام نشود، می تواند آسیب زا باشد. فشار زیادی که دد لیفت به ستون فقرات کمر وارد می کند، خطر دیسک های کمر را افزایش می دهد. به همین خاطر، رعایت تکنیک مناسب و فرم صحیح در حین انجام این حرکت ضروری است.
پرس پا
پرس پا نیز یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر است. این تمرین یکی از حرکات ورزشی است که می تواند به تقویت عضلات پا کمک کند. اما برای افرادی که با مشکلات دیسک کمر یا کمر درد مواجه هستند، این تمرین ممکن است مناسب نباشد. در حین انجام این حرکت، پا ها به سمت قفسه سینه نزدیک می شوند و این امر می تواند باعث گرد شدن ستون فقرات شود. این گردی ممکن است فشار بیشتری به دیسک های بین مهره‌ای قسمت پایین کمر وارد کند.
داخل ران دستگاه
حرکت داخل ران دستگاه یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر به شمار می آید. در این تمرین، هنگامی که روی دستگاه نشسته‌اید، باید وزنه ها را با پا به داخل یا خارج ران حرکت دهید. این کار فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند و احتمال آسیب دیدگی های جدی و جبران ناپذیر را افزایش می دهد. بنابراین، توصیه می شود به جای این حرکت، از تمرینات جایگزین و کم خطر برای تقویت عضلات داخل ران استفاده کنید تا سلامت کمرتان حفظ شود و از بروز آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.
از دیگر خدمات پیشنهادی هیوا: فیزیوتراپی در قزوین
دویدن شدید
دویدن شدید، به ویژه با شدت بالا، می تواند یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر باشد که فشار قابل توجهی بر روی کمر و دیسک های بین مهره‌ای وارد می کند. در مقابل پیاده روی آرام و کم شدت که آسیبی به کمر نمی زند، دویدن با شدت بالا می تواند منجر به تشدید مشکلات دیسک یا ایجاد مشکلات جدید در ستون فقرات شود. هر بار که پا به زمین برخورد می کند، ضربه‌ای به مهره ها و دیسک های کمر منتقل می شود که ممکن است فشار و نیرو های برشی را ایجاد کند. با گذشت زمان، این فشار ها می توانند به تحلیل رفتن دیسک ها و بدتر شدن شرایط موجود منجر شوند.
تمرینات چرخشی
تمرینات چرخشی دیسک کمر باید با احتیاط انجام شوند، زیرا می توانند مشکلات جدی مانند فتق دیسک را تشدید کنند. حرکات چرخشی با وزنه، اگر چه برای تقویت عضلات کمر و شکم مفید هستند، اما در صورت عدم دقت می توانند آسیب زا باشند. در این تمرین، فرد با نگه داشتن وزنه، بدن را خم کرده و سپس به طرفین چرخش می دهد. این حرکت می تواند به تقویت عضلات کمر، شکم و همچنین عضلات پشت بازو و ران کمک کند.
کشش پای صاف
کشش پای صاف، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پا و افزایش انعطاف پذیری است اما از طرفی یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر است. این حرکت شامل دراز کشیدن بر روی یک مت و بالا بردن پا ها به سمت سقف به مدت چند ثانیه و سپس بازگشت به وضعیت اولیه می باشد. با این حال، انجام نادرست این تمرین می تواند به دیسک کمر و آسیب های جدی ستون فقرات منجر شود.
حرکت بارپی
حرکت بارپی یک تمرین هوازی با شدت بالا است که به سوزاندن کالری کمک می کند. با این حال، یکی از ورزش های مضر برای دیسک کمر است، این افراد باید از این حرکت پرهیز کنند. زیرا بارپی شامل حرکات پرش و درگیری بیشتر عضلات بدن است که می تواند فشار زیادی بر ناحیه کمر وارد کند.
از دیگر خدمات پیشنهادی هیوا: عارضه های سکته مغزی در قزوین
سخن پایانی
باید به این نکته اشاره کنیم که کمر به عنوان یکی از مهم ترین بخش های بدن، وزن زیادی را تحمل می کند و درد های کمر از مشکلات شایع امروزی به شمار می روند. دیسک کمر، به ویژه در سنین بالاتر، می تواند به دلیل سهل انگاری در فعالیت های روزمره، نظیر بلند کردن اجسام سنگین یا نشستن نادرست، ایجاد شود. حرکات ورزشی، به ویژه در بدنسازی، اگر به درستی انجام نشوند، می توانند آسیب های جدی به دیسک کمر وارد کنند. به همین خاطر، قبل از شروع تمرینات، مشاوره با پزشک و توجه به بدن در حین انجام حرکات ضروری است.